بهترین غذاها برای داشتن مو های سالم

از امروز با آغاز تغذیه ای سالم, بسته به سرعت رشد مو های تان می توانید در فاصله ی 6 ماه تا یک سال موهای زیباتری داشته باشید.

0

از امروز با آغاز تغذیه ای سالم, بسته به سرعت رشد مو های تان می توانید در فاصله ی ۶ ماه تا یک سال موهای زیباتری داشته باشید.

۱- اسفناج

این گیاه برگ دار به دلایل زیادی برای بدن بسیار مفید است و یکی از فایده های آن سلامت مو است. عناصر اصلی اسفناج که به رشد مو کمک می کنند, فولات و آهن هستند. فولات نوعی ویتامین B است که به تولید گلبول های قرمز کمک می کند و آهن به گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را به نقاط مختلف بدن برساند.

مو-هربالیا۲- صدف خوراکی

صدف خوراکی سرشار از روی است; ماده ای که کمبود آن منجر به ریزش مو و مژه و خشکی پوست سر و پوسته پوسته شدن آن می گردد. با خوردن غلات و نان گندم غنی می توانید مقداری از روی مورد نیاز بدن تان را تامین کنید, اما صدف خوراکی حاوی سطوح بالایی از پروتئین نیز هست.

به یاد داشته باشید که ۹۷ درصد از ساختمان مو را پروتئین تشکیل می دهد. بدون پروتئین کافی, بدن شما نمی تواند موهایی را که هر روز به طور طبیعی از دست می دهید جایگزین نمایید و موهایی که جایگزین می شوند نیز ممکن است خشک, شکننده و ضعیف باشند.

هم چنین می توانید روی مورد نیاز بدن تان را با خوردن آجیل, گوشت گاو و تخم مرغ تامین کنید.

۳- سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع عظیمی از بتاکاروتن و آنتی اکسیدان هست. بدن ما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند. ویتامین A به حفاظت و تولید روغن هایی نیز کمک می کند که از پوست سر محافظت می نمایند. کمبود ویتامین A باعث خارش پوست سر و ایجاد شوره های آزار دهنده می شود.

هویج, طالبی, انبه, کدو حلوایی و زرد آلو منابع خوبی از بتاکاروتن هستند.

مو-هربالیا۴- تخم مرغ

تخم مرغ ها علاوه بر این که منبع عظیمی از پروتئین هستند, سرشار از ۴ ماده ی معدنی بسیار مهم نیز می باشند که عبارتند از: روی, سلنیم, سولفور و آهن. آهن از اهمیت زیادی برخوردار است, زیرا به انتقال اکسیژن به فولیکول های مو کمک می کند. فقر آهن یا کم خونی یکی از دلایل مهم ریزش مو در زنان است.

تخم مرغ سرشار از بیوتین است. بیوتین نوعی ویتامین B است که برای رشد مو و سلامت پوست سر ضروری می باشد. بیوتین در روده تولید می شود و در بسیاری از غذاهای معمولی ما وجود دارد به همین دلیل کمبود این ماده در بدن بسیار نادر است. برنامه ی غذایی متعادلی که حاوی غذاهای بیوتین دار است, برای خود تنظیم کنید. مواد غذایی بیوتین دار عبارتند از: تخم مرغ, بادام زمینی, بادام, سبوس گندم, ماهی آزاد, آووکادو و پنیر کم چرب.

۵- ماست

قفسه ی لبنیات فروشگاه را برای یافتن گزینه های کم چربی مثل ماست جستجو کنید چون این نوع محصولات سرشار از پروتئین, ویتامین B5 و ویتامین D هستند. تحقیقات اخیر نشان می دهد که ویتامین D با فولیکول های مو در ارتباط است.

مو-هربالیا۶- بلوبری

در بین میوه های خارجی و گرمسیری هیج میوه ای به اندازه ی بلوبری حاوی ویتامین C نیست. ویتامین C برای گردش خون در پوست سر بسیار اهمیت دارد و به تغذیه ی فولیکول های مو از طریق رگ های خونی کمک می کند. در صورت مصرف اندک ویتامین C, موها شکننده می شوند. کیوی, سیب زمینی شیرین, گوجه فرنگی و توت فرنگی سرشار از ویتامین C هستند.

۷- گوشت پرندگان

وقتی صحبت از مصرف پروتئین, روی و ویتامین B برای داشتن موهایی محکم و پرپشت به میان می آید, گزینه ی گوشت پرندگان, گزینه ای فوق العاده است. از آن جایی که ساختمان مو از پروتئین تشکیل شده است پس غذاهای پروتئین دار در معنای حقیقی کلمه برای رشد مو مفید هستند.

مو-هربالیا۸- عدس

عدس به همراه دانه های سویا, لوبیاهای نشاسته دار و لوبیا چشم بلبلی منبع عظیمی از پروتئین آهن دار هستند و به دو دلیل به شما توصیه می شوند. اولا پروتئین برای رشد همه ی سلول ها از جمله سلول های مو ضروری است. بدون پروتئین کافی برای ساخت کراتین, رشد موها کند می شود و موهایی که رشد می کنند ضعیف تر هستند.

ثانیا آهنی که در گوشت وجود دارد راحت تر از آهنی که در گیاهان وجود دارد جذب بدن می شود. بنابراین اگر گیاه خوار هستید حتما باید از گیاهان آهن دار در غذاهای تان استفاده کنید. به علاوه باید این گیاهان سرشار از آهن را با غذاهای سرشار از ویتامین C ترکیب کنید چون ویتامین C توانایی بدن برای جذب آهن را افزایش می دهد.

۹- ماهی آزاد

گذشته از این که این ماهی سرشار از پروتئین و ویتامین D است, اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در این ماهی خوشمزه نیز نقش مهمی در رشد موها دارد. بدن شما قادر به تولید این اسیدهای چرب نیست و از طرف دیگر نیز برای رشد مو به آن ها نیاز دارید. حدود ۳ درصد از ساختار موها از این اسید چرب تشکیل شده است. امگا ۳ در غشاء سلولی پوست سر و روغن های طبیعی پوست سر و مو نیز یافت می شود.

اگر ماهی آزاد را دوست ندارید, می توانید اسیدهای چرب ضروری را با خوردن ماهی هایی مثل شاه ماهی, ساردین, قزل آلا و خال مخالی و نیز میوه ی آووکادو, دانه های کدو تنبل و گردو برای بدن تان تامین نمایید.

مو-هربالیا۱۰- گردو

گردو تنها آجیلی است که دارای مقادیر زیادی اسید چرب امگا ۳ هست. گردوها سرشار از بیوتین و ویتامین E نیز هستند و این ویتامین ها به حفظ سلول ها در مقابل آسیب های DNA کمک می کند. گردو حاوی مس نیز می باشد. این ماده ی معدنی به درخشندگی و بقای رنگ طبیعی موهای تان کمک می کنند.

۱۱- فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای های قرمز, زرد و سبز منبع خوشمزه و رنگارنگی از ویتامین C هستند و به دلایل زیادی برای سلامت موها ضروری می باشند. از این گذشته, ویتامین C به بدن کمک می کند تا بتواند از آهن استفاده نماید.

فولیکول های مو, رگ های خونی و پوست برای سالم ماندن و رشد مطلوب به کلاژن نیاز دارند. حتی کمبود جزئی ویتامین C باعث ایجاد موهای خشک و شکننده می شود.

منبع: گردآوری اختصاصی توسط وبسایت هربالیا

شاید این مطالب نیز مورد علاقه شما باشد

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.