بهترین خوراکی ها برای کاهش وزن و لاغری

حتما شما هم شنیده‌اید که خوردن میوه و سبزیجات برای کاهش وزن بسیار موثر و مفید است. اما برخی خوراکی های دیگر نیز به کاهش وزن و لاغری کمک می کنند.

0

حتما شما هم شنیده‌اید که خوردن میوه و سبزیجات برای کاهش وزن بسیار موثر و مفید است. اما برخی خوراکی های دیگر نیز به کاهش وزن و لاغری کمک می کنند. در برخی از مواقع مصرف میوه و سبزیجات می‌تواند حس گرسنگی را بیشتر کند.

مصرف مرتب میوه و سبزیجات تازه می‌تواند برای سلامتی انسان بسیار مفید باشد اما زمانی که بین میان وعده و وعده‌ ی غذایی بیشتر از یک ساعت فاصله باشد، خوردن هویج و یا موز نمی‌تواند کمک زیادی به شما بکند. شما می‌توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید و به خوبی وزن خود را کاهش دهید.

خوراکی هایی برای کاهش وزن و لاغری:

مصرف پسته

آجیل‌ ها یکی از موارد مهمی هستند که می‌ توانند در کاهش وزن شما موثر باشند. البته دلیل بسیار خوبی برای این موضوع وجود دارد. این مواد سرشار از پروتئین و چربی‌ های مفید هستند.

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف آجیل به افراد کمک می‌ کند برای مدت زمان طولانی‌ تری حس سیری داشته باشند. خوب چرا به جای مصرف بادام باید از پسته استفاده کرد؟ پسته کالری کمتری دارد و شما می‌توانید تعداد بیشتری از آن را بخورید. اما به یاد داشته باشید که پوست پسته را در نیاورید تا مدت ماندگاری بیشتری داشته باشد.

کاهش وزن و لاغریآووکادو با سالسا

آووکادو یک میوه است. اما برای اهداف تغذیه‌ ای منبع خوبی از چربی‌‌ های مفید نیز خواهد بود. مطالعات انجام شده نشان می‌ دهد که مصرف آووکادو باعث می‌شود به مدت ۵ ساعت حس سیری داشته باشید. اگرچه آووکادو سرشار از چربی است اما کالری زیادی برای بدن تولید نمی‌ کند. نصف آووکادو تنها به اندازه‌ی یک مشت پر از آجیل‌ های مختلف، تولید کالری خواهد کرد. سالسا در این میان می‌تواند طعم مورد نیاز شما را تامین کند.

پنیر کم چرب به همراه دارچین

پنیر می‌تواند برای سلامت انسان مفید باشد. یک پیمانه از پنیر کم چرب تقریبا ۲۸ گرم پروتئین برای بدن شما فراهم می‌کند. پاشیدن کمی دارچین بر روی آن می‌تواند باعث کاهش وزن شما گردد.

کاهش وزن و لاغریزیتون بخورید.

زیتون جزو خوش خوراک ترین و مفید ترین خوردنی ها است .زیتون علاوه بر این که لذت غدا خوردن را چندین برابر می کند، از ارزش غذایی بسیار بالایی برخودار است که حفظ سلامتی انسان را در برابر برخی ناخوشی ها تضمین می کند.

تصور کنید شام شما در عرض ۱۵ دقیقه آماده می‌شود اما شما به شدت گرسنه هستید و باید چیزی بخورید. در این گونه موارد زیتون می‌ تواند انتخاب بهتری باشد. زیتون با بافتی غنی می‌تواند طعم بی‌ نظیری به غذاهای شما ببخشد. مصرف ۵ عدد زیتون تنها ۲۰ کالری دارد.

از نخود برشته استفاده کنید.

این ماده همانند چیپس خوشمزه و ترد است. نخود برشته سرشار از پروتئین‌ ها و فیبرهای کاهش‌ دهنده‌ی اشتها می باشد. برای این که بتوانید این مواد را تهیه کنید، کافی است یک ظرف مناسب بردارید و سپس نخودهای شسته شده را با یک قاقش غذاخوری روغن زیتون، کمی نمک و یک قاشق چای خوری زیره و یا فلفل قرمز تفت دهید. سپس آن‌ها را در فر ۴۰۰ درجه و به مدت ۱۰ دقیقه بپزید.

کاهش وزن و لاغریجوی دو سر بخورید.

هیچ چیز همانند جوی دو سر نمی‌تواند فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند. یک سوم پیمانه از جوی دو سر می‌تواند مدت زیادی شما را سیر نگه دارد.

برای این که بیشتر از این مزیت استفاده کنید، جو را با شیر کم چرب بپزید. این کار باعث اضافه شدن پروتئین به آن می‌شود. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که فیبر با مایعات می‌تواند حس سیری بیشتری در فرد ایجاد کند.

شکلات تلخ مصرف کنید.

زمانی که دلتان یک ماده‌ ی شیرین می‌ خواهد، تکه‌ی کوچکی از شکلات تلخ می‌ تواند انتخاب مناسبی باشد. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که غذاهایی که دارای بو و طعم تندی هستند می‌ توانند حس سیری بیشتری در فرد ایجاد نمایند.

شکلات سرشار از مواد معدنی هم چون منیزیم، فسفر، پتاسیم، آهن، روی یا حتی ویتامین ها، به ویژه ویتامین های گروه B است. شکلات رژیم غذایی را متعادل می کند که البته باید آن را به خوبی انتخاب کرد.

شاید این مطالب نیز مورد علاقه شما باشد

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.