کمبود ویتامین D باعث ایجاد چه مشکلاتی در بدن می شود؟

ویتامین D (ویتامین دی به انگلیسی: Vitamin D) را که کلسیفرول می‌نامند، یکی از ویتامین‌ های لازم برای بدن و از ویتامین‌ های محلول در چربی است.

0

ویتامین D (ویتامین دی به انگلیسی: Vitamin D) را که کلسیفرول می‌نامند، یکی از ویتامین‌ های لازم برای بدن و از ویتامین‌ های محلول در چربی است. ویتامین D به رشد و استحکام  استخوان ها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می‌کند. این ویتامین با ایجاد افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه به متابولیسم استخوان‌ ها کمک می‌کند.

منبع اصلی دریافت این ویتامین به جز منابع گیاهی مثل غلات و حیوانی مثل ماهی ساردین، شیر و تخم مرغ، نور آفتاب است، به طوری که ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ماندن در زیر نور آفتاب، نیاز روزانه بدن انسان به این ویتامین را تأمین می‌کند. کمبود این ویتامین هم چنین باعث پوکی استخوان در کهن سالی می‌گردد.

ویتامین دی برای سلامت استخوان ها ، اعصاب و سلامت کل اعضای بدن ضروری است و کمبود آن عوارض بدی را برای سلامتی دارد.

دریافت ویتامین D و کلسیم باعث افزایش قدرت و هماهنگی عضلات در افراد کهن سال می‌شود. هم چنین ویتامین D باعث پیشگیری از بروز بیماری‌ هایی مانند راشیتیسم در کودکان، استئومالاسی در بزرگسالان و پوکی استخوان در کهن سالی می‌شود. هم چنین این ویتامین به رشد و استحکام استخوان‌ ها و رشد سلول ها کمک زیادی می‌کند.

نیاز روزانه برای این ویتامین برای هر فرد بالغ ۱۰ میکروگرم یا حداکثر ۲۰۰۰ واحد در روز می‌باشد. در دوران کودکی و پیری این میزان بالاتر است. هم چنین مصرف ویتامین D در سلامت مغز و جلوگیری از آلزایمر مؤثر است.

منابع ویتامین D:

-آفتاب: تابش پرتو فرابنفش به پوست انسان باعث می‌شود که ماده‌ ای به نام دهیدروکلسترول با طی مراحلی در بدن در کلیه به ویتامین D تبدیل شود. افراد با پوست روشن‌ تر نسبت به تیره‌ تر ها می‌توانند در مدت کمتری که زیر آفتاب مانده‌ اند نیاز خود به این ویتامین را تأمین کنند تقریباً تمام ویتامین D مورد نیاز یک فرد، در مکانی که هوای آفتابی دارد از این طریق ساخته می‌شود.

-منابع گیاهی: غلات و برخی سبزیجات و میوه‌ جات.

-منابع حیوانی: کره، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، خامه، جگر، ماهی ساردین حاوی مقادیر زیادی از این نوع ویتامین هستند.

-دریافت این ویتامین به صورت مصنوعی مثل کپسول و آمپول

منابع ویتامین Dبرخی از مهم ترین عوارض کمبود ویتامین D عبارتند از :

۱- مشکلات گوارشی

یکی از عوارض کاهش ویتامین D مشکلات گوارشی است. اگر وضعیت پزشکی خاصی مانند بیماری سلیاک یا بیماری التهابی روده (IBD) ، سوزش سر دل یا یبوست دارید، کمبود ویتامین D می‌تواند موجب کاهش سرعت عبور مواد غذایی در بدن شده و شما مشکل گوارشی پیدا کنید. هم چنین به خاطر داشته باشید که مشکلات گوارشی مانند سلیاک و سایر مشکلات سلامت با هم ارتباط دارند.

۲- عرق بیش از حد

یکی از علایم کمبود ویتامین D ، عرق کردن است. اگر بدون هیچ دلیل مثل تب، هوای گرم یا تمرین ورزشی شدید، زیاد عرق می کنید ممکن است دچار کمبود ویتامین D شده باشید. پس بهتر است با پزشک مشورت کرده و آزمایش بدهید.

۳- احساس افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید ویتامین ِD شما ممکن است کم شده باشد. از علائم افسردگی، می‌توان به احساس ناراحتی، بی‌ارزش بودن یا صرفا افسردگی ساده اشاره کرد. در اکثر مواقع وقتی ویتامین D تان جبران شود مشکل تان بهبود خواهد یافت.

۴- ریزش مو

کمبود ویتامین D و ریزش مو با هم ارتباط مستقیم دارند. اگر ویتامین‌‌ های بدن شما کم شود، مواد غذایی مورد نیاز برای چرخه طبیعی رشد به فولیکول‌ های مو نمی‌ رسد و در نتیجه شما دچار ریزش مو می شوید. هم چنین موهای تان حساس شده و شکننده می شود.

ویتامینD۵- درد و ضعف ماهیچه‌ها

طبق بررسی های بدست آمده ، ماهیچه‌ ها برای داشتن عملکرد درست، به ویتامین D نیاز دارند. کمبود ویتامین ِD موجب دردناک شدن و ضعیف شدن ماهیچه‌ ها خواهد شد. این همان حسی است که اغلب، زمانی آن را تجربه می‌کنید که به عفونتی ویروسی مانند آنفولانزا دچار شده‌اید.

۶- سردرد و سرگیجه

کمبود ویتامین ِD اکثرا باعث فشار خون بالا و سردرد و سرگیجه می شود. به فشار خون بالا «قاتل خاموش» هم می گویند. چون یکی از علل سکته‌ قلبی و مغزی است. اگر سردرد و سرگیجه دارید و حدس می زنید ممکن است فشار خون تان بالا رفته باشد به پزشک مراجعه کنید.

۷- عفونت‌های مکرر

اگر شما مدام به عفونت‌ های ادراری مکرر یا مشکلات تنفسی مانند سرما خوردگی یا آنفولانزا دچار شده اید ممکن است سیستم ایمنی بدن تان به اندازه‌ی کافی قوی نباشد. کمبود ویتامین D یک علت ضعف بدن است که در سلول‌ های سیستم ایمنی، در غلظت بالا یافت می‌شود و برای عملکرد مناسب آن ها لازم است.

کسانی که ویتامین D در بدن شان به اندازه کافی وجود دارد، کمتر به بیماری های عفونی و سرماخوردگی و آنفولانزا مبتلا می شوند.

شاید این مطالب نیز مورد علاقه شما باشد

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.