تغذیه مناسب برای روح و روان و رفع خستگی

بیماري افسردگی تقریبا تمام بدن را تحت تاثیر قرار می دهد، از جمله: سیستم اعصاب، خلق، افکار، رفتار، خوردن و خوابیدن و تفکر یک فرد. بیماران افسرده، خود را از جامعه مخفی و منزوي می کند. اشتیاق و هیجان و احساس لذت در این افراد بسیار کاهش می یابد. علائم واضح این بیماري به صورت خستگی مزمن، خواب آشفته، تغییر در اشتها، سردرد ، اختلالات گوارشی، بی قراري، تحریک پذیري، عصبانیت، از بین رفتن احساس لذت و احساس بی کفایتی و بی ارزشی است.

0

نکات مهم تغذیه ای در بیماران افسرده یا خستگی مفرط :

 

– خوردن مواد غذایی حاوی کربوهیردات ، شامل میوه ها و سبزیجات ، سویا ، حبوبات.

– برای افزایش هوشیاری غذاهای پروتئینی شامل گوشت سفید ، ماهی استفاده کنید.

– از موادی که حاول فنیل آلانین بالا هستند مثل شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید.

– از مصرف مواد حاوی چربی های اشباع شده بپرهیزید مانند غذاهای سرخ شده.

– از مصرف الکل ، کافئین مثل قهوه و نسکافه و غذاهای کنسرو شده بپرهیزید.

– سعی کنید کاری که انجام می دهید با کیفیت انجام دهید.

– ورزش کنید.

 

گوشت ماهی از افسردگی می کاهد!

نتایج تحقیقات حاکی از آن است که مصرف اسیدهای چرب امگا – سه موجود در ماهی تاثیر شگرفی روی اختلال در فعالیت مغز انسان و افسردگی دارد. به گفته دانشمندان ، ژاپنی ها و فنلاندی ها که هر روز ماهی مصرف می کنند به مراتب کمتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند.

رابطه تغذیه و خستگی:

داشتن استرس به همراه برنامه غذایی نامناسب باعث ایجاد خستگی می شود. خستگی مزمن به سختی قابل تشخیص است . این حالت ( خستگی مزمن ) طوری است که شخص دائما احساس خستگی می کند و با استراحت کردن برطرف نمی شود و تا ۵۰ درصد فعالیت فرد را کاهش می دهد که ای حالت تا ۶ما ه ادامه دارد.

مهمترین عامل ایجاد خستگی ، کمبود انرژی در بدن است البته پرخوری و چاقی نیز به اندازه کم خوری و ضعف در ایجاد خستگی مزمن موثر است .

 

خستگی و بی حالی

 

توصیه های تغذیه ای برای جلوگیری از خستگی:

غذاهای چرب و دارای کافئین خواب شمار را بر هم می زند.
صبحانه کامل و سالم بخورید .
در طی روز وعده های غذایی کوچک با فاصله ی زمانی کم مصرف کنید.
– مصرف شکر و کافئین را کاهش دهید.
–  شیرینی جات و شکلات مصرف نکنید بلکه از منابع غذایی حاوی کربوهیدرات استفاده کنید. شامل : برنح ، گندم و سایر غلات ، نان ، ماکارونی ؛ سبزیجات و سیب زمینی و ….
–  از منابع غذایی حاوی پروتئین استفاده کنید. شامل : تخم مرغ ، شیر ، لبنیات

 

نتیجه:

  • به رژیم غذایی روزانه تان سبزی و میوه بیشتری اضافه کنید. در غذای اصلی خود از یک نوع میوه و سبزی حتما استفاده کنید.
  • در میان وعده های غذایی به جای مصرف کیک و بیسکویت از میوه استفاده کنید .
  • سعی کنید از سبوس گندم و برنج استفاده کنید.
  • از سبزی های فصل و مقداری ماکارونی و سس گوجه فرنگی ، غذای خوشمزه تهیه کنید .
  • لبنیات کم چربی و بدون چربی را به جای پر چرب آن انتخاب و مصرف کنید .
  • تمامی چربی های قابل دیدن را از همان مقدار کمی که گوشت قرمز استفاده می کنید جدا کنید.
  • استفاده از پلکان به جای آسانسور و پله برقی توصیه می شود.
  • اگر از اتوبوس استفاده می کنید می توانید یک ایستگاه را پیاده بروید .
  • از استعمال دخانیات جلوگیری کند و از افراد سیگاری دوری کنید.
  • به جای گوشت قرمز از گوشت سفید ( ترجیحا ماهی ) یک یا دوبار در هفته استفاده کنید .
  • برای حفظ مواد غذایی آنها را آرام بپزید یا بخار پز کنید یا با مقداری روغن زیتون تفت دهید.
  • در مصرف نمک محتاط باشید ، می توانید از طعم دهنده های گیاهی و ادویه ها به جای نمک استفاده کنید.
  • به مقدار کافی ویتامین ث استفاده کنید که این ویتامین در کلم، بروکلی ، فلفل سبز ، گل کلم ، توت فرنگی ، پرتقال ، و گریپ فروت یافت می شود.
  • بنابر این بدن باید انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزمره را داشته باشد. این انرژی به وسیله خوردن غذاهای مفید و مقوی تامین می شود.

 

شاید این مطالب نیز مورد علاقه شما باشد

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.